método Feldenkrais

Su creador
MOSHE FELDENKRAIS
1904 -1984

© Internacional FeldenkraisFederación ®
Creador del método que lleva su nombre nació en Slavuta, Imperio Ruso. Obtuvo su Doctorado en Ciencias Físicas en la Universidad de la Sorbona en París y trabajó en el laboratorio del Premio Nobel Frederic Juliot-Curie en las primeras investigaciones nucleares.
Discípulo del fundador del Judo, el maestro japonés Jigoro Kano. Obtuvo el primer Cinturón Negro de occidente y fue elegido para transmitir la enseñanza del Judo en Europa.
Tras una severa lesión, comenzó a investigar sobre la biomecánica de su propio cuerpo y a desarrollar una revolucionaria manera de utilizar el movimiento para mejorar el funcionamiento integral del ser humano.
Utilizando sus conocimientos de mecánica, ingeniería, anatomía, pedagogía y neuro-fisiología desarrolló todo su método para que cualquier persona pudiera comprender y optimizar el funcionamiento de su propio cuerpo-mente.
Ciéntifico con una gran reconocimiento a nivel mundial y multidisciplinar fue un hombre adelantado a su época.
El Método Feldenkrais®, desarrollado a lo largo de más de 40 años de estudio e investigación por el Dr. Moshe Feldenkrais, es un método científico de vanguardia, un enfoque revolucionario para entender con profundidad el funcionamiento del ser humano y para mejorar su rendimiento físico y mental, a través de la toma de conciencia sobre el movimiento.

Fundamentos
Neuro-plasticidad
El sistema nervioso humano tiene la habilidad de estar en constante renovación, de tal forma que a cada instante puede adquirir nuevas informaciones y eliminar otras, es decir, aprender y desaprender. Esto le faculta para recuperarse de daños, aumentar sus capacidades y recrearse sin fin.
Biomecánica
A través de un proceso de auto-exploración vamos descubriendo la mecánica del movimiento humano. Cómo y por qué el cuerpo se mueve en la forma que lo hace.
Conocer la propia biomecánica mejora la habilidad de moverse, evita acciones dañinas y ayuda a recuperarse de lesiones o traumatismos de forma autónoma.
Atención plena
La atención es el proceso de darse cuenta activamente de las cosas permaneciendo en un estado de alerta serena, tanto hacia nuestro interior como hacia el exterior, con el fin de captar cambios y variaciones. Este estado de sensibilidad perceptiva y escucha atenta permite comprender nuestras tendencias, abrirnos a nuevas posibilidades y salir de la mecanicidad y repetición compulsiva.
Movilidad
Nuestro interés se centra en ganar grados de libertad en cada una de las articulaciones del cuerpo y mejorar la relación entre las partes para que el cuerpo pueda moverse de forma ágil y liviana, disminuyendo así el exceso de tensión muscular y fricción articular.
Vitalidad
Al aprender nuevos y más eficientes patrones de movimiento, liberamos al sistema nervioso del exceso de esfuerzo dando lugar a un aumento de la vitalidad.
Serenidad
El proceso de atender a variaciones en la calidad del movimiento va llevando al sistema nervioso a un profundo estado de calma y silencio, antesala que nos ofrece la posibilidad de contemplar nuestra verdadera naturaleza.
Sensibilidad
Educamos el sentido kinestésico, escuchando la información, cada vez más sutil, del medio interno y externo, lo que facilita encontrar respuestas más adecuadas a los estímulos.
Creatividad
Los desafíos motrices propuestos estimulan la búsqueda de nuevas soluciones despertando la creatividad. Se invita a explorar soluciones más sencillas, biomecánicamente adecuadas y que generen una sensación placentera en su ejecución.
No directividad
Las clases se guían verbalmente, no hay modelo a imitar. Las personas permanecen tumbadas en el suelo, con los ojos cerrados, escuchando las propuestas y enfocando su atención en las sensaciones, permitiendo que éstas sean su guía.
Autoconciencia
Durante el proceso de toma de conciencia de los patrones de movimiento, van emergiendo, simultáneamente, nuestros patrones de pensamiento o sistemas de creencias, lo que nos ayuda a conocernos de forma íntima y concreta.

¿Cómo se practica?
¿Cómo vestirse?
Ponte ropa cómoda y algo abrigada ya que al realizar movimientos lentos y relajar el Sistema Nervioso existe la posibilidad de quedarse frío.
¿Dónde tumbarse?
Busca una superficie que no sea ni demasiado fina (esterilla de yoga), para que los huesos de tu cuerpo al apoyarse no se resientan, ni demasiado blanda (colchón), para que puedas sentir el apoyo de tus huesos cómodamente y aprovechar dichos apoyos como empujes para el movimiento.
Lo ideal, y más accesible, es una alfombra con una tela de algodón sobre ella o una esterilla con una manta sobre la misma.
Muévete despacio y suave
Haz los movimientos lenta y cómodamente, cuanto más lentamente te muevas mayor será tu percepción. Enfoca la atención en las sensaciones internas y permite que éstas te guíen y te indiquen cómo encontrar el ritmo y el movimiento más adecuado para ti.
Muévete sin esfuerzo
No fuerces ningún movimiento. Al reducir el esfuerzo aumentarás tu sensibilidad y la capacidad de “darte cuenta” de cómo haces lo que haces. El esfuerzo innecesario genera fricción dentro del sistema provocando daños en articulaciones, músculos y ligamentos.
Siente el placer y la facilidad
Todo aprendizaje debe ser placentero y fácil. Haz del aprendizaje un juego, diviértete , explora con el movimiento sin pretender llegar a ningún lugar “correcto”, sin juicio, sin expectativa y… ¡Te sorprenderás de los cambios!
Si sientes dolor, para e imagina
Si sientes dolor, haz los movimientos más pequeños, y si el dolor persiste continúa la clase con la imaginación. Está demostrado que nuestro cerebro aprende imaginando. Recuerda: “El dolor es una llamada de atención para cambiar de dirección“.
Descansa siempre que lo necesites
Para integrar cambios y sobre todo para evitar que los movimientos se vuelvan mecánicos.
Orienta la atención al proceso
Muévete sin urgencia por llegar a la meta, lleva la atención al proceso, mantén tu atención centrada en lo que está sucediendo durante el desarrollo de la acción.
Se curioso y objetivo
Sé persistente y positivo para un cambio verdadero y perdurable. Mantente curioso y abierto como un niño. La curiosidad es el ingrediente principal para mantener cualquier aprendizaje a lo largo del tiempo.
Eleva tu nivel atención
Desarrollar la capacidad de atención nos ayuda a estar más presentes en la vida, obtener más información y gestionarla de forma más inteligente.

Beneficios
Físicos
- Aprender cómo eliminar tensiones y aliviar dolores por un@ mism@.
- Ampliar el repertorio de movimientos, aumentando la agilidad.
- Reconocer cuando nos movemos en contra de nuestro diseño original.
- Realizar las actividades cotidianas con menos esfuerzo, con más eficiencia y liviandad.
Emocionales
- Revitalizarnos y conectar más profundamente con la alegría de vivir.
- Tomar conciencia de patrones emocionales repetitivos que nos causan dolor.
- Dejar de luchar en contra de las circunstancias y aprender a buscar soluciones.
- Aumentar la sensación de que eres capaz de mejorar, aprender y cambiar.
Creativos
- Abandonar puntos de vista rígidos y flexibilizarnos.
- Desarrollar la habilidad de imaginar, inventar y buscar nuevas soluciones.
- Despertar capacidades latentes en nuestro interior.
- Desarrollar la percepción, sensibilidad e intuición.
Neurológicos
- Mejorar la movilidad tras un accidente físico o neurológico.
- Desprogramar patrones disfuncionales que impiden nuestro crecimiento.
- Estimular el cerebro y su capacidad para seguir aprendiendo.
- Favorecer el rejuvenecimiento e inhibir el envejecimiento.

¿A quién se dirige?
Personas con dolencias, dificultades motrices y estrés
- Con tensiones, lesiones o dolores recurrentes.
- Con estrés, ansiedad o insomnio.
- Con problemas neurológicos que afectan al movimiento.
Profesionales que deseen ampliar habilidades profesionales
- Fisioterapeutas, Psicólogos y Terapeutas.
- Profesores Yoga, Pilates y Entrenadores Personales.
- Bailarines, actores y músicos.
Personas que desean un cambio personal profundo
- Desarrollar un pensamiento más abierto y creativo.
- Abandonar hábitos con raíces en traumas infantiles.
- Desarrollar el potencial del cerebro más allá del 5%-10%.